Vie psychique encombrée : apprenez à vivre au présent
Le constat
: overthinking et prise de tête ! Pensées, contraintes, problèmes vous
occupent l’esprit en permanence. Vous vous endormez et vous réveillez avec. Et
il n’y a pas que le présent : vous repensez aussi au passé, à ce qu’il aurait
fallu faire ou dire... Ne rien faire ou laisser faire, quelle angoisse ! Vous
vous repassez le film de toute situation, comme s’il fallait chasser de votre
existence toute forme d’ennui, de non-activité ou de non-réflexion.
Le conseil : débrayez !
Certes, vous devez réfléchir à ce que vous faites ou projetez. Mais tous les
travaux sur le psychisme montrent que, au- delà d’un certain temps de
réflexion, nous suivons deux tendances : ressasser (recycler nos pensées sans
déboucher sur une solution) et entasser (réflexions, lectures, occupations
mentales). Cette suractivité est source de créativité et de compréhension, mais
elle doit se nourrir de moments de récupération, de présence à l’instant.
Au quotidien : trois
axes – relaxation, méditation, acceptation – sont à travailler plusieurs fois
par jour pendant quelques minutes, où que vous soyez.
Relaxation : appuyez
sur « pause », fermez les yeux, respirez profondément, relâchez vos muscles
(épaules, visage).
Méditation : ramenez
doucement votre esprit dans l’instant présent (pas au futur, dans ce que vous
avez à faire, ni au passé, dans ce que vous auriez dû faire). Sans chercher à
l’endiguer, observez le flot de vos pensées, comme un passant regarde le fleuve
depuis la berge.
Acceptation : intégrez le fait que vous ne pourrez
jamais tout faire, régler tous les problèmes, acceptez-le avec le sourire, puis
revenez à l’action, tranquillement et sereinement.
Source :
psychologies.com
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