Micro-habitudes

6 micro-habitudes à adopter pour vous sentir mieux cette année

Laissez tomber les grandes résolutions et optez plutôt pour des habitudes facilement réalisables. 

Comme chaque début d'année scolaire, nous sommes nombreux à prendre des résolutions... que l'on ne tiendra probablement pas. Et pour cause, nous nous fixons bien souvent des objectifs irréalisables et nous nous engageons à devenir la meilleure version de nous-mêmes. Il est naturel de vouloir s'améliorer, mais lorsque ce souhait se transforme en une véritable quête de perfection, source de pression et de stress, il est clair que ce n'est pas sain. À la place, Anna Tomkins, experte en bien-être, assure que "la meilleure façon de changer les choses est de commencer par nos habitudes quotidiennes". Auprès de Stylist, elle a donc listé 6 micro-habitudes à prendre cette année afin de se sentir plus heureux au quotidien.

1. Retirez quelque chose de votre to-do list

"En ce début d'année, l'accomplissement d'un plus grand nombre de tâches peut figurer en tête de liste de nos priorités", déclare Anna Tomkins. "De manière contre-intuitive, le fait de supprimer quelque chose de notre to-do list peut être la solution pour en faire plus", continue-t-elle. Souvent, nous acceptons des tâches et leur accordons une priorité similaire. Une fois que nous devons choisir ce qui sera retiré de la liste, nous devons établir des priorités et consacrer plus de temps aux choses vraiment importantes.

2. Parlez à un inconnu

"Des recherches ont montré que parler à des inconnus nous rend plus heureux et améliore notre humeur", explique la spécialiste. "Contrairement à l'idée reçue selon laquelle les individus pourraient se sentir importunés, la plupart des gens sont ouverts à une discussion décontractée", poursuit-elle. En tant qu'êtres sociaux, nous avons besoin d'interactions humaines et le fait de parler à des inconnus nous permet d'entrer en contact avec les gens d'une manière différente de celle que nous avons avec nos proches. La plupart des gens réagissent très positivement lorsqu'on leur parle de manière décontractée.

3. Mangez des légumes verts

De nombreuses résolutions de la nouvelle année sont axées sur la restriction. Il s'agit toujours d'en faire moins, plutôt que d'en faire plus. Mais voici une parfaite alternative : au lieu de suivre un régime ou de réduire votre alimentation, essayez de manger plus de bonnes choses. "Remplissez votre assiette d'une montagne de légumes verts, ajoutez des fruits et légumes colorés à chaque repas et donnez un coup de pouce aux en-cas en leur apportant des nutriments supplémentaires", conseille l'experte en bien-être.

4. Bougez tous les jours

Vous astreindre à un régime sportif strict et punitif n'est pas une bonne façon de commencer la nouvelle année. Au contraire, prendre le temps d'apprécier le mouvement - et tous ses bienfaits - peut être un engagement plus sain. Vous pouvez par exemple vous promener dans la nature, faire quelques étirements au milieu d'une journée de travail ou danser dans la cuisine pendant que le dîner est en train de cuire. "Rendez l'exercice aussi amusant que possible et limitez les obstacles. Préparez vos vêtements d'entraînement à un moment précis de la journée et allez-y. Commencez par trois minutes, ou ce qui vous conviendra le mieux", suggère Anna Tomkins.

5. Faites quelque chose d'idiot

"Devenir une meilleure personne donne souvent l'impression de renoncer à tout plaisir, c'est pourquoi nous retombons souvent dans de vieilles et mauvaises habitudes. Mais il est possible de redéfinir le plaisir tout en étant un peu plus sain (ce qui, de toute façon, conduit souvent à plus de bonheur)", indique la spécialiste. Par exemple, s'amuser et faire l'idiot libère des endorphines, une hormone du bonheur dont nous avons besoin pour nous sentir mieux. "Rappelez-vous de vous laisser aller et d'être un peu bizarre. Inventez une chanson, dansez, faites des imitations de célébrités – tout ce que vous voulez, mais assurez-vous que c'est absurde", conseille-t-elle.

6. Dormez un peu plus tôt

"Ce n'est pas facile, surtout avec notre charge de travail importante et toutes nos autres responsabilités du quotidien, mais les avantages d'un temps de sommeil plus long sont énormes", note Anna Tomkins. Activez sur votre téléphone le mode "heure du coucher" et utilisez ce signal pour savoir quand vous mettre au lit. Pour faciliter l'endormissement, essayez de réduire le temps passé devant les écrans le soir (la lumière bleue perturbe notre sommeil). Par ailleurs, "tenir un journal avant de se coucher peut être une bonne idée pour se reposer l'esprit et aller au lit avec quelque chose de positif à l'esprit", conclut l'experte. Se reconnecter à son corps est indispensable. Cela passe par une bonne nuit de sommeil mais aussi d'un bon réveil. S’étirer le matin, c’est se relier à chaque membre, chaque muscle, sentir son corps du haut de la tête jusqu’au bout des doigts et des orteils. Une sensation merveilleuse, nous dit Elisabeth Grimaud, doctorante en psychologie cognitive, et créatrice de la méthode Beau, Bien, Bon. La montée en puissance des pratiques de yoga atteste ce besoin de se reconnecter à soi. L’activité physique est essentielle au bien-être tant physique que psychique. Elle contribue à entretenir le lien entre le corps et l’esprit. 

(Cécilia Ouibrahim) 

Source : psychologies.com